Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj! :) W swoim pierwszym posiłku wyeliminuj to musli, a zastąp płatkami owsianymi lub jęczmiennymi / orkiszowymi, dodaj do tego 3 jajca i z 20g orzechów - zrób to w formie omleta. Do szkoły natomiast polecam Ci zabrać ryż z rodzynkami i serek wiejski. No chyba, że obawiasz się reakcji kolegów to weź po prostu bułkę z kurczakiem i jakaś [...]
Troche chyba za pozno z takim pytaniem? Co do kreatyny to idealnie, co do dextrozy to fatalnie zamiast tego miałes kupić glukoze- nie to ze lepsza bo roznicy nie ma, ale tańsza! A bierz tak: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
Ok 1,5h przed treningiem posilek białko, tluszcz i niewielkie ilosci ww zlozonych. Odraz po treningu ww proste a po ok 30-45min posiłek białko, ww zlozone i niewielka ilosc tluszczu.
śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]
W pierwszym daj więcej węgli, przed treningiem 100g ziemniaków to mało, j/w oliwę wywal chyba że jej mało a posiłek jesz min 90 min przed treningiem, jak BTW się zgadza to moze być. Przed i po daj po 200g piersi.
27.11.12 Dzisiaj sie zebrałem żeby ruszyć Crossfit, trening ze strony reeboka, wg zasad miało być 60kg ale zmniejszyłem do 40kg bo wiedziałem że barki nie dadzą rady... jak sie okazało barki dały rade ale przedramiona nie}:-( Po trzeciej rundzie robiłem na raty bo sztanga leciała z rąk, ale porobiło mnie strasznie, za tydzień dwa przetestuje [...]
dorian minimum 30min przed treningiem razem z aakg. posilek godzine przed ypiciem minimum, dobrze by bylo 1,5 tak. dorian ma geramine jak dla mnie klepie ladnie i na poziomie. poprzednie wersje byly dla mnie slabsze. tak chodzi mi o to by zaczac jeden dwa treningi od polowy i pozniej smialo po calej saszetce jechac.
Dzięki za potwierdzenie. Mam jeszcze jedno pytanie co do miodu. Jakiś czas temu poradziłeś bym przesunął miód z kolacji do po treningowego. W praktyce wyszło to tak, że w ogóle zrezygnowałem z miodu bo do tego po treningowego za bardzo mi nie pasuje. A że lubię miód, no i wiadomo - zdrowy jest, to czy mogę go dodawać do przekąski, którą jem [...]
No właśnie widziałem, że już komuś tak poradziłeś i planuję zrobić tak samo, ale skoro węgle ze śniadania i przed t. oraz po t. zostają, to w tym wypadku mogę zmodyfikować jedynie lunch albo kolację, a że na kolację jem serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, to za wiele węgli tam nie ma, więc zostaje lunch: Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 [...]
[...] aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna ryba ostatni posilek kolo 22.00: zazwyczaj jest to gainer (bialko+wegle)
Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]
Sarah,zależy o której chodzisz spać,ale ostatni posiłek powinien być ok.pół godz.przed snem i zawierać samo białko.natomiast po treningu powinno się przyjąc porcję węglowodanów.jeśli więc masz ok.2 godz.między treningiem a porą spania to spokojnie możesz po tr.walić Carbo lub glukozę/fruktozę a przed snem odzywkę białkową lub chudy twarożek. jeśli [...]
Na pierwszy rzut oka to rozbiłbym to na 5-6 posiłków aby lepiej składniki się przyswajały, i były bardziej równomierne bo np. w śniadaniu masz 56gr białka w jednym posiłku, a na kolacje 23. Jeśli jesteś piłkarzem ważne jest uzupełnienie energii w okresie około-treningowym i około-meczowym. Przed treningiem powinny być jakieś ww. złożone np. [...]
DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych hmb 3gr/dzien [...]
Wpis za wczoraj 15.02.2014 Tak więc pobudka 5:30, pakowanie żarcia i do pracy na 7:00 do 19:00. Dieta Wszystko w tabeli jako jeden posiłek - jadłem to od 7 do 19 w pracy. Kalorii wyszło mniej (i to sporo) ale nie przejmuje się. Ważne że w tak ciężki weekend idziemy do przodu. Przed snem weszło jeszcze piwo Ciechan Pszeniczny. Trening - bieg na [...]
[...] - jesli dluzszy trening i uzyte bialko o szybkiej kinetyce before - popiajasz lekki drink z ww i bialkiem - cly czas sa wiec dostepne aminokwasy 3. po treningu spozywasz posilek/odzywke bialkowa (plus ew ww) juz w 20 min po odzywce masz w krwioobiegu swieze aminokwasy jesli miesko to jest to okolo 1 h praktycznie nonstop masz zapewniona [...]